TATİL BİTTİ SPORA MERHABA

Tempolu ve bol tatilli bir yazı daha geride bıraktık. Bol bol güneşlenip bedenimizi ve ruhumuzu dinlendirerek yoğun bir çalışma hayatına tekrardan merhaba dedik. Ancak bu yoğun zamanlarda bile bedenimizi, ruhumuzu ve psikolojimizi beslemeyi ve kendimize zaman ayırmayı asla unutmamalıyız. Herkesin kendine ayırabildiği en az bir saatinin olduğunu düşündüğümüzde kendinizi en mutlu kılabileceğiniz o bir saati tabii ki spor yaparak değerlendirebilirsiniz. Düzensiz bir beslenme ve aktivitesiz yazdan sonra aldığınız birkaç kilo sizi korkutmasın. Bu kilolar moralinizi bozup sizi hemen onlardan kurtulma psikolojisine sokarsa yanlış programlama ve yüklenmelerle bedeninizi yıpratabilir ve sakatlıklarla karşı karşıya kalabilirsiniz. !!!

Dinlenik ve aktiviteden uzak birkaç ay geçirmiş olan vücudunuzu nasıl harekete geçireceğinizi gelin beraber programlayalım. Öncelikle en çok yapılan hatalarla başlayalım. Birkaç aylık dinlenmeden çıkmış olan bedeninizi daha aktivite döneminin en başında yüksek şiddetli antrenmanlara maruz bırakmamalısınız. Ani yüklenmeler bedeni ve beyni oldukça yoracağından kassal, ruhsal ve psikolojikmen sizi spordan soğutacaktır. Biz buna sürantrene evresi diyoruz. Yeni çalışmış bir araba gibi vitesi yavaş yavaş yükseltmeniz birinci şart; kişinin spor geçmişine bağlı olarak bir süre kassal ve dolaşımsal adaptasyon programlarını tamamladıktan sonra tekrar eğitmeninizin eşliğinde amacınza uygun bir programla yola devam edebilirsiniz. Özellikle direnç antrenmanı yapan kişiler bir iki aylık ölü sezondan sonra kişisel egolarına yenik düşüp eski çalıştıkları dirençlerde antrenmanlara başlarlarsa DOMS ( Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı ) evresi ve sakatlık riski artacağından spora ara vermek zorunda kalabilirler. Bu yüzden biraz sabırlı olup eski performansınıza kavuşmak için birkaç hafta hafif ve orta tempo antrenmanlarla spora adapte olup daha sonra tempoyu artırarak hedeflerinize çok daha sağlıklı ve devamlı yoldan ulaşabilirsiniz.

Hepinize sağlıklı ve uzun soluklu bir spor hayatı dilerken bu güzel gazetedeki ilk yazımda beni yalnız bırakmadığınız için sizlere saygı ve sevgilerimi sunuyorum. Tüm soru ve görüşleriniz için cihan@kirkbirhaber.com adresinden bana ulaşabilirsiniz.